co to seria

[...] ze ciezar powinien byc zanizony , wiec powinno pozostac ok 3-5powt w zapasie. - NASTEPNY TRENING NA 15 POWT Z PRZYSIADAMI (wychodzi po 2ch tygodniach) : interesuje nas jedna seria glowna/robocza. Kontynuujac przyklad: na poprzednim/pierwszym treningu bylo 100kg *15powt, a jako ze byl zapas na 3-5 powt na 15 planowanych mozesz zrobic traz [...]

[...] świątecznej, dorzucę sobie jeszcze jeden ;-) 1 Przysiad ze sztangą na plecach 11*20 kg/10*30 kg/12*35 kg Trochę nierozruszana byłam po tygodniowej przerwie, ale ostatnia seria już ładnie poszła. 2a Wyciskanie sztangi skos góra 10*22,5 kg/10*27,5 kg/10*27,5 kg OK, zęby zaciśnięte, jednak czuję, że mam siłę na więcej :-) 2b Przyciąganie drążka [...]

czyli moze byc tak? KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie -poręcze (a tutaj w jaki sposob progresja?) - 1 seria TRICEPS -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 2 serie BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2 serie BARKI -Wyciskanie sztangi - 2 serie GRZBIET -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - 2 serie [...]

Nie dało zrobić na przerwy w zegarku. Żona na businessowym spotkaniu więc co seria myk do domu celem kontroli potomków. Ponownie sobie pomyślałem, że rychło w czas zabrałem się za te treningi. Jakieś 20lat spóźnienia, ale co zrobić jak to lubię. Pozytyw taki że weszło 10 serii Wl: 10*10*80 Podciąganie: 25 w sumie Ps. Dalej ciężko chodzić ale już [...]

[...] pozajmowane a ja nie mam czasu na głupoty czy czekanie 15* 50, 15* 65, 15* 77.5 ciężko, ale poszło. 2.Nogi przysiad, cr 105 kg (+5 kg) 15*62.5, 15*85, 15*105 3. Barki seria łączona wzniosy i wycisk stojac hantli cr 14 kg, (+4 kg) 15*15, 15*10, 13*14 + 15*14 bardzo cieżko mi to idzie g**** 4.Ramiona, superseria uginanie sztangielkami stojac [...]

[...] na brzuchu. Ściąganie siedząc – Bardzo fajnie poczułem środek i dół czworobocznego. Podchwyt skos – Bic zmęczony po poniedziałkowym PULL i dziś już wysiadł. Pierwsza mini-seria na 5p OK, ale w 2 kompletna klapa. Wydaje się, że jest jeszcze zapas sił, ale tempo robi swoje i w ułamku sekundy odcina prąd #-P Robiłem 2 podejścia, ale w końcu [...]

[...] Triceps: 1.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz siedząc 3x 8-12p 2.Prostowanie drążka nachwytem wyciągu górnego 3x 8-12p 3.Pompki na poręczach 3x max 4.Prostowanie linek wyciągu górnego 3x 15-20 Dzień V: Powtórka dnia 1 itd... 2x interwał Każda seria do załamania W dni nietreningowe 20-30min cardio Przerwy między seriami 60-120 sekund

[...] 12x45 -młotki na ławce skośnej 7x30, 7x28, 7x28 -uginanie częściowe siedząc ze sztangą 15x42, 14x42, 13x40, 13x40, 11x40 Dodatkowo w oczekiwaniu na łamaną na biceps weszła 1 seria dodatkowo unoszenia talerza przed siebie. Z mocnym czuciem mega mi to pompuje klatkę. Przed zawodami przed wyjściem żadne pompowania z gumami czy zwykłem pompki nie [...]

[...] miałem. Chyba spora ilość chipsów zrobiła swoja. Przez to przy bułgarach dłuegi przerwy bo po prostu wytrzymać nie szło.Poza tym siła mooocno do przodu. Szczególnie ostatnia seria siadów. Podniosłem sztangę miałem wrażenie, że będzie opornie szło a niemal fruwała. Gdyby nie ten prostownik to pewnie byłoiby lepiej a tak to mimo, że zapas spory był [...]

[...] - szrugusy 3x15 Co do mojego wczesnijeszego treningu to cwiczylem splitgem 4xsplit w tyg. Efekty średnie, ale prawdopodobnie przed brak diety, ale na to nic nie poradze. co do ciezarów. płaska 55 kg seria płask(+) 50 kg seria MC 105 kg seria Wiosłowanie 50 kg seria Przysiad 65 kg seria (robię dopiero od 1 miesiąca) military press 45 kg seriia

[...] *wznosy-przeliczyłam się z tym ciężarem jak na tamten moment; żeby człowiek myślał racjonalnie, to by zmniejszył *barki-wyczekuję splita, no nie ma co %-) *ogólnie-I seria jakciemogę, II to apogeum. Trudno mi powiedzieć czy coś z ciężaru będę zmieniać, bo w III przestałam cokolwiek czuć %-) Ciężko jest ćwiczyć całe ciało i na chwilę [...]

[...] ciezszych sztangielek w przyszlosci! 3) Seria skladana: sadze ze zwykle pompki wiecej tu psuja niz daja pozytku! Kiedys cwiczylem w bardzo podobnym ukladzie ja Twoj ale seria skladana wygladala nastepujaco: Rozpietki na 30stopni skosie*15powt + wyciskanie tych samych sztangielek na tej samej lub plaskiej lawce. Gdy do tego dodalem 15 powt [...]

[...] siedząc na ławce 3s x 10p 12kg tutaj bardzo luźno 5b. Hantelek 3s x 10p 7kg 6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku(maszyna) 3s 15p 4 sztabki świetna pompująca seria, dobra spinka 6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem(maszynka) 3s 15p 6 sztabek po treningu 10 min aero. Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 3 jaja [...]

[...] dla mnie dobry,bo z większym trace technike. 3a. Wyciskanie hantelkami głową w górę 1s- 12p 26kg (2 ostatnie z pomoca Mikołaja) 2s- 12p (pełnych już sam) 3s- 12p 26kg + dropseria 15kg 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 2s 10p - 80 kg 3s 10p 85kg (+dropseria na końcu 60 kg x 10p) Przy wycisku namieszane,ale 1 seria mi nie poszla,a w 3 doszla [...]

[...] 12 x 10 5. Wiosło na wyciągu dolnym 2s x 12 6. Szrugsy na skośnej ławeczce (sztangielki) 22 x 12 22 x 12 22 x 12 poprzednio 22 x 10 koment do treningu MC - ostatnia seria już na kocie, ale poszło ! Wiosło - jeszcze zapas jest MDS - pierwszy raz to robiłem, Jacek zaproponował i nas obu spaliło Wymachy bokiem - tu juz mocno zmęczony [...]

[...] 33 x 10 37 x 10 41 x 10 poprzednio 41 x 8 30 x 12 26 x 15 3. MDS ściąganie drążka szeroko nachwyt/szeroko podchwyt/wąsko nachwyt 3s x 10 p/max p/max p (3serie to 1 duża seria) 4. Wymachy leżąc na ławce skośnej w góre 13 x 10 13 x 10 13 x 10 poprzednio 12 x 12 5. Szrugsy na skośnej ławeczce (sztangielki) 26 x 10 26 x 10 26 x 10 poprzednio 22 [...]

[...] ale ciężko mi idzie do ćwiczenie, ponad 2 miesiące go nie robiłem i nie wiem czy dam radę na redukcji wrócić do dawnych ciężarów wycisk + rozpiętki - masakra, ciężka superseria mimo tak małych ciężarów, za tyg. chyba zostawię 26tki, bo ciążyły wycisk góra na smithie - też ciężko szło, ale skupiam się mocno na technice... nie zależy mi tu na [...]

[...] po 13 . Drążek : 5 serii po 13 natomiast ostatnia 7 – nie miałem już siły, przedramię , i plecy mało nie wybuchły ahahah , jeszcze podczas dwóch pierwszych seriach pistoletów czułem ogromny napływ krwi do ów partii. Pierwsze 3 ćwiczenia też robią swoje , trójgłowy maksymalnie katowany , a klata cała czerwona po tych seriach ;) [...]

Co do nóg to 5 serii Co do bica to okej moze byc Wiosłowanie rób sztangą...nie chodzi o to czy wygodnie czy nie..ma byc masa...a mase sie robi na wolnych cięzarach. Co do bica i tych 8 powt...przyda sie jedna taka seria zeby odmiennie było ale moze byc 10 jakby nie wchodziło na 8

[...] dzien klata plus triceps, barki 2-3 dni wczesniej zakonczone lekkim rozruchem klaty poprzez pompki na poreczach 5*6powt, bez dodatkowego ciezaru szybko wszedzie gdzie jest seria na 15 powt, robisz pelne ruchy (tez z zatrzymaniem), wszedzie gdzie robisz inne liczby powt, skracaj trening A 1)skos z zatrzymaniem 5cm: [...]